هنا لديك لغز: ما هي النشاط الطفولي الممتع الذي يعتبر أيضًا تمرينًا رائجًا ويتطلب فقط قطعة صغيرة من المعدات المحمولة؟ أجبت عليها بشكل صحيح، الحلقة الهوائية المزودة بأثقال. (الترامبولين وحبل القفز هما خيارات أخرى أيضًا.) ما كنت تعتبره مجرد متعة بسيطة هو في الواقع تمرين قوي ويستحق وقتك الآن.
هل الحلقات الهوائية المزودة بأثقال فعالة حقًا؟
نعم! تعمل الحلقات الهوائية المزودة بأثقال على تنشيط عقلك وجسدك. في البداية، قد تعتقد أن الحلقات الهوائية تستهدف فقط الجزء الأساسي والمنتصفي من جسمك، ولكن الأبحاث تشير إلى أنها في الواقع تمرين لجميع أجزاء الجسم. “تدرب الحلقة العادية حول الخصر بشكل رئيسي الجزء الأساسي ومثبتات العمود الفقري القطنية والمؤخرة”، كما يقول موسني. “إذا بدأت في المشي أثناء الحلقة الهوائية، فإن ذلك يضيف مكافأة إضافية للساقين، وإذا بدأت في القيام بحركات مع الأذرع، فإن ذلك يضيف حرق رائع للكتفين أيضًا”. بعبارة أخرى، يمكن أن تكون الحلقات الهوائية تمرينًا لجميع أجزاء الجسم.
فوائد الحلقات الهوائية المزودة بأثقال
لقد تعلمت أن الحلقات الهوائية المزودة بأثقال تعمل، ولكن قد تتساءل كيف تعمل على تنشيط جسمك. إليك فوائد الحلقات الهوائية المزودة بأثقال من خلال تمارين الحلقة الهوائية والأبحاث:
تحسين التوازن
تتطلب الحلقات الهوائية التحرك باستمرار من الأمام إلى الخلف، لذلك فإنك تحسن توازنك باستمرار، كما يقول موسني. وبينما يعتبر التوازن الجيد ضروريًا للتحكم الأفضل في الحلقة وجسمك، تشير الأبحاث إلى أن التوازن ضروري لجميع الحركات الوظيفية وأساسي للوقاية من الإصابات.
تقليل التوتر
قد يشعر بعض التمارين بالملل أحيانًا، ولكن يعرف أن الحلقات الهوائية تعزز الإبداع وتقلل من التوتر. “عندما تقوم بالحلقة الهوائية، فأنت تستخدم كلا جانبي دماغك وتتمكن من التواصل مع جسدك وعقلك والتحقق من مشاعرك”، كما يقول كولبرت. “غالبًا ما لا تدرك حتى أنك تقوم بتمرين، لكنها طريقة رائعة لإطلاق الإندورفينات وتقليل التوتر”.
تعزيز اللياقة القلبية والعضلية
تزيد الحلقات الهوائية من معدل ضربات قلبك. “عادة ما تكون مركزًا على الحركة بحيث لا تدرك أن معدل ضربات قلبك يرتفع وأنك تشعر بالدفء”، كما يقول موسني. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التمرين القلبي (الهوائي) أمرًا حاسمًا لصحة القلب والرئتين وإدارة الوزن وتحسين تدفق الأكسجين في الجسم، كما تشير الأبحاث.
تحسين التنسيق بين اليد والعين
نظرًا لأنك تتحدى عقلك وجسدك في نفس الوقت للحفاظ على حركة الحلقة، فإنك تعمل بنشاط على المهارات الحركية وتنسيق اليد والعين، كما يوضح موسني. “التنسيق بين اليد والعين ليس شيئًا تفكر فيه دائمًا، ولكن يجب أن تكون على دراية جيدة بمكان جسمك في كل الأوقات أثناء الحلقة الهوائية”.
بناء العضلات
في كل مرة تستخدم فيها الحلقة الهوائية، فأنت تعمل على تقوية الجزء الأساسي والجانبي والعمود الفقري القطني، ولكن لا تستغرب عندما تشعر بحرق في المؤخرة والساقين والكتفين أيضًا. “بمجرد أن تشعر بالراحة وتبدأ في تعلم الحيل، فإنها تجربة لجميع أجزاء الجسم”، كما يقول موسني. يمكنك أيضًا إضافة أوزان إلى الحلقة. إذا كنت تبحث عن التقدم، جرب ارتداء أوزان الكاحل أو الرسغ لمزيد من المقاومة.
حرق السعرات الحرارية
إذا كنت تبحث عن حرق السعرات الحرارية، فإن الأبحاث تشير إلى أن الحلقة الهوائية تحرق متوسط 210 سعرة حرارية خلال تمرين لمدة 30 دقيقة. ولكن سواء كنت تحاول فقدان الوزن أم لا، فإن الحلقة الهوائية هي طريقة رائعة (وممتعة!) لحرق السعرات الحرارية في وقت قصير، كما يقول كولبرت.
أخطاء شائعة في استخدام الحلقات الهوائية المزودة بأثقال تجنبها
قد تفترض أن الحلقة الهوائية هي لعبة للأطفال وأنه لا يوجد طريقة خاطئة للقيام بها. في الواقع، هناك بعض الأخطاء الشائعة التي يجب تجنبها. إليك ما يقوله المدربون حول مشاكل شكل الحلقة الهوائية الشائعة وكيفية إصلاحها:
استخدام الحجم الخاطئ
حجم الحلقة الهوائية أمر حاسم للنجاح. “جسم كل شخص له شكل وحجم مختلف، ويجب أن تعكس الحلقة الهوائية الجيدة ذلك”، كما يقول كولبرت. بينما تزن معظم الحلقات بين رطل واحد وأربعة رطل، فإن زيادة قطر الحلقة يجعلها أسهل في الدوران.
لف الحلقة للحصول على زخم
يجب أن تكون الحلقة موازية للأرض عندما تبدأ في الدوران، كما يقول موسني. “يحاول الكثيرون لفها بزاوية، ونحن لا نريد ذلك لأنه سيضعها تلقائيًا في وضع غير متوازن”.
عدم تشديد الأساس
من الضروري دائمًا تشديد الأساس لمنع الإصابة، كما يقول كولبرت. عندما تفعل ذلك بشكل صحيح، ستشعر بحرق في عضلات البطن بالتأكيد من جميع التمددات.
محاولة الدوران مع الحلقة
“يعتقد الناس أنه يجب أن يدوروا مع الحلقة في دائرة، ولكن في الواقع يجب أن يكون لديك حركة ذهاب وإياب جيدة”، كما يقول موسني.
التدريب المفرط
الحلقة الهوائية ممتعة، ولكن يجب أن تكون حذرًا من التدريب المفرط. هذا ينطبق بشكل خاص على الحلقة الهوائية المزودة بأثقال، كما يقول موسني. تشير الأبحاث إلى أن التدريب المفرط يحدث عندما لا يكون لديك راحة واسترداد كافيين، لذا لا تبالغ فيه! إذا شعرت بألم غير عادي في العضلات، أو تراجع في الأداء، أو صعوبة في القيام بأنشطة يومية أخرى، فهذا يعني أنك تحتاج إلى تقليل التمارين.
إجهاد أسفل ظهرك
“قد يكون الإصابة بأسفل الظهر شائعًا إذا لم تعتاد العضلات على الحركة المتكررة”، يوضح موسني. تذكر أيضًا التأكد من أن الحلقة ليست ثقيلة جدًا وابدأ بأوزان منخفضة، كما يضيف كولبرت. “إذا كانت لديك حلقة ثقيلة جدًا، فقد تؤذي ظهرك بسبب الوزن الذي يتأرجح حول جسمك”.
إرهاق الكتفين
إذا كنت تشعر بالراحة وبدأت في تحريك الحلقة على ذراعيك، فكن حذرًا من إرهاق الكتفين، كما يقول موسني. “عندما تبدأ في القيام بحركات مع الكتفين، فإنها تصبح حركات أمامية وجانبية كثيرة، لذا يجب التأكد من تدريب عضلات الكتف الخلفية خارج الحلقة للوقاية من الإصابة”.
الكدمات
قد تترك الحلقة الهوائية بعض الكدمات. “إذا كان لديك جسم حساس، ارتدي ملابس إضافية أو حشوات لمساعدة في منع الكدمات”، كما يقول موسني. فقط تأكد من أن الملابس ملائمة بإحكام لمنع أي انتهاكات أو تمزقات من الحلقة.
كيفية استخدام الحلقة الهوائية المزودة بأثقال بشكل صحيح
أعلم أنك متحمس للبدء في الحلقة الهوائية. قبل أن تبدأ، تحتاج إلى إعداد محيطك ونفسك. بالنسبة للحلقة الهوائية، الخارج هو الأفضل لتجنب أي كوارث في المنزل. (تلك الحلقة لديها جناح واسع.) تأكد من أن الأطفال والحيوانات الأليفة بعيدة عن نصف قطر دورانك أيضًا.
الخطوة التالية: ملابسك. ارتدِ ملابس لممارسة التمارين الرياضية وارتدي ملابس ملائمة دائمًا. “الملابس الضيقة هي الأفضل، ولا ترتدي أي شيء فضفاض لأن الحلقة ستتعلق بملابسك وتسقط”، كما يشير كولبرت. إذا كنت تسمى بسهولة وتبحث عن طبقات إضافية، فاستخدم الليقنز والقمصان ذات الأكمام الطويلة والسترات الضيقة. أما بالنسبة للأحذية، فهذا يعتمد عليك! يمكنك الذهاب حافي القدمين تمامًا، ولكن إذا اخترت ارتداء حذاء رياضي، فتأكد من ربطه وربطه بشكل مزدوج.
الآن أنت جاهز للبدء في الحلقة. للاستفادة من جميع الفوائد المذكورة أعلاه والبقاء في أمان، الشكل الصحيح أمر حاسم. إليك بالضبط كيفية استخدام الحلقة الهوائية مثل المحترفين.
كيفية الاستخدام:
ابدأ بالوقوف مستقيمًا مع العمود الفقري مستقيمًا، والكتفين منخفضين، والأصابع تواجه إلى الأمام، والقدمين على بعد عرض الكتفين، أو قدم واحدة متقدمة قليلاً (حسب تفضيلك).
ضع الحلقة حول خصرك، فوق الوركين، واحتفظ بها بقبضة خفيفة بكلتا اليدين وموازية للأرض.
شد عضلات البطن وألقِ الحلقة إلى جانب واحد مع الاحتفاظ بقدميك على الأرض.
قم بنبض ورك وقدم بحركة تمايل مسيطرة تحرك جسمك إلى الأمام والخلف. ضع ذراعيك جانبيك أو فوق رأسك لزيادة التحدي.
Source: https://www.aol.com/weighted-hula-hoops-way-more-120000514.html
اترك تعليقاً