في هذا المقال، سنستعرض بعض أفضل برامج فقدان الوزن التي يمكن النظر فيها وكيفية اختيار الأفضل بالنسبة لك.
برامج فقدان الوزن مقابل الحميات الغذائية
يفصل الدكتور إيفان فورمان، مدير مركز الوزن والتغذية وعلوم أسلوب الحياة (WELL Center) في جامعة دريكسل في فيلادلفيا، بنسلفانيا، بين “الحمية” و”البرنامج”، الذي يساعدك في الالتزام بتلك “الحمية”. ويضيف فورمان، الذي هو أيضًا أستاذ في علم النفس وعلوم الدماغ، أن الوصفات الغذائية التي تم تقييمها ومقارنتها هي السعرات الحرارية المخفضة، أو العجز في السعرات الحرارية المتوازنة، والدهون المنخفضة، والكربوهيدرات المنخفضة، والنباتية، والبحر الأبيض المتوسط. وتشير الدراسات إلى أن هذه النهج جميعها فعالة – وفعالة بنفس القدر عند مقارنتها مع بعضها البعض – ولكنه يحذر من أن النتائج الفردية يمكن أن تختلف بشكل كبير. وينصح فورمان بأن العامل الرئيسي يبدو أنه النمط الغذائي الذي يسمح للشخص المعين أن يشعر بالشبع وأنه مستدام على المدى الطويل جدًا.
تصنيف أفضل الحميات الغذائية لعام 2024 حسب تقرير U.S. News & World Report
تحتوي تصنيفات U.S. News & World Report السنوية للحميات على قوائم منفصلة لأفضل حميات فقدان الوزن وأفضل حميات عامة. تركز القائمة الأولى على أفضل خطط الأكل الفعالة لفقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل، بينما تعطي القائمة الثانية أولوية لإدارة الوزن وتناول الطعام الصحي.
ما يجعل برنامج فقدان الوزن جيدًا؟
اطرح على نفسك هذه الأسئلة الأربعة: أي برنامج سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك؟ “تجنب الحلول السريعة”، تقول ساتيا جونالاجادا، أخصائية تغذية مسجلة، وتركز بدلاً من ذلك على التغذية وتغيير نمط الحياة – عادة واحدة صحية في كل مرة. ابحث عن الخطط التي تتضمن الأطعمة التي تستمتع بها، ولكن تأكد من أن الخطط متوازنة بما فيه الكفاية من العناصر الغذائية وتشمل الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية الرئيسية، وفقًا لمايو كلينيك. هل يحدد البرنامج أهدافًا ويتتبع ما تأكله؟ “البرامج الفعالة توفر مهارات التغذية، وتساعدك في تحديد أهداف الوزن والنشاط والطاقة، وتجعل من السهل تتبع سلوكك مقابل أهدافك، بما في ذلك تتبع كل ما تأكله”، يقول فورمان. الهدف المعقول لفقدان الوزن هو عادة من رطل إلى رطلين في الأسبوع، وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية. هل يشمل البرنامج الاستشارة؟ يوصي فورمان ببرنامج يحتوي على استشارات حول نمط الحياة لتعليم المهارات حول كيفية تطوير والحفاظ على عادات تغذية ونشاط بدني أكثر صحة. “يشير عدد كبير من الدراسات إلى أن الناس ينجحون فقط إذا قاموا بالتسجيل في برنامج منظم ومكثف مع مدربين خبراء يلتقون بانتظام على مدى فترة طويلة، مثل 25 مرة في السنة الواحدة، لتوفير تدريب المهارات وحل المشكلات والمساءلة”، يلاحظ.
أفضل برامج فقدان الوزن
في النهاية، سيكون أفضل برنامج فقدان الوزن بالنسبة لك هو الذي تستمتع به وبالتالي يمكنك الالتزام به، يقول الخبراء. “نحن بحاجة إلى تخصيص البرامج لتناسب الاحتياجات الفردية”، تقول فاطمة كودي ستانفورد، طبيبة طب السمنة في مستشفى ماساتشوستس العام، مضيفة أنها لا تعتقد أن أحدًا أفضل من آخر. استنادًا إلى مقابلات مع أخصائيي التغذية والأبحاث والتصنيفات الحالية، فيما يلي بعض برامج فقدان الوزن الأفضل (على الرغم من أن هذه القائمة ليست شاملة):
برنامج نقاط WeightWatchers
مع برنامج WeightWatchers، ليست جميع السعرات الحرارية متساوية، يقول غاري فوستر، رئيس العلماء في WeightWatchers في نيويورك. يعين برنامج نقاط WeightWatchers لكل طعام قيمة “نقاط” واحدة استنادًا إلى سعراته الحرارية والعوامل الغذائية الأخرى، مثل السكر المضاف والألياف والبروتين وكمية الدهون المشبعة أو غير المشبعة، يشرح فوستر. يحصل المشتركون على “ميزانية نقاط” شخصية لينفقوا على أي طعام يرغبون في تناوله، ويتتبعون ما يأكلونه في تطبيق. يجب أن يبقوا في حدود نقاطهم لفقدان الوزن، وفقًا لموقع الشركة. “يتم دعم برنامجنا بعقود من الأبحاث، ويظهر فعالية فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى القصير والطويل بدون دواء”، يقول فوستر.
حمية مايو كلينيك
“حمية مايو كلينيك ليست مجرد حمية. إنها برنامج لتغيير نمط الحياة”، يقول الدكتور دونالد هنسرود، محرر “حمية مايو كلينيك” الذي يتخذ من روتشستر، مينيسوتا مقرًا له. تم تصنيفها ضمن أفضل خمسة برامج حمية من قبل U.S. News and World Report في عام 2023، وتركز على تناول الأطعمة الصحية من خلال تعليم كيفية تقدير حجم الحصص وتخطيط الوجبات مع زيادة النشاط البدني. “من خلال تناول كميات وفيرة من الأطعمة التي تحتوي على الكثافة العالية ولكن السعرات الحرارية المنخفضة، مثل الخضروات والفواكه، يمكن للأشخاص أن يشعروا بالشبع وفي الوقت نفسه يستهلكون سعرات حرارية أقل”، يضيف هنسرود، وهو طبيب طب الباطنة متخصص في التغذية وإدارة الوزن. تنقسم الحمية إلى مرحلتين: المرحلة الأولى تسمى “Lose It!” والمرحلة الثانية تسمى “Live It!” “في المرحلة الأولى “Lose It!”، يقوم الأشخاص بإجراء تغييرات في 15 عادة متعلقة بإدارة الوزن، (بينما) في المرحلة “Live It!”، يأخذ الأشخاص هذه العادات ويحولونها إلى برنامج لتغيير نمط الحياة”، يوضح هنسرود. “التكلفة اللازمة فقط هي كتاب ‘حمية مايو كلينيك’، وإذا رغبت، ‘مجلة حمية مايو كلينيك’،” يقول. هناك أيضًا جانب رقمي، يتضمن تتبع الطعام والتوجيه الجماعي وخطط الوجبات والوصفات وغيرها من الموارد والميزات التعليمية، يضيف هنسرود.
برنامج Noom Weight
تم تصنيف Noom Weight كأفضل تطبيق لفقدان الوزن مع التدريب من قبل Healthline في عام 2023، وهو برنامج إدارة الوزن الافتراضي الذي يساعد على فقدان الوزن من خلال التركيز على الجوانب العقلية لفقدان الوزن. بعد إجراء استبيان عبر الإنترنت، يوفر التطبيق خطة (عادة لمدة 16 أسبوعًا) مع الاقتراحات السعرية الموصى بها، مع دروس يومية للمساعدة في تغيير الطريقة التي تفكر وتشعر بها تجاه الأكل، وفقًا لموقع الشركة. يتتبع المستخدمون كل ما يأكلونه، والذي يصنف إلى أطعمة خضراء أو صفراء أو برتقالية، بهدف تناول كمية متوازنة من جميع الألوان، وفقًا لموقعها. “نساعد مستخدمينا على فهم علاقتهم بالطعام، وكيفية أن يكونوا أكثر وعيًا بعاداتهم، ونقدم لهم المعرفة والدعم الذي يحتاجونه لتحقيق نتائج صحية إيجابية – بما في ذلك إرشادهم من خلال الدروس وتمارين تشكيل العادات لتعزيز الفهم والتكامل لأربعة أركان صحة لدينا (النوم والتمرين البدني والتغذية وإدارة الضغوط)”، يقول المتحدث باسم Noom لـ TODAY.com. على الرغم من أن فورمان لا يؤيد أي برامج محددة لفقدان الوزن (ولا يمتلك أي روابط مالية حالية مع أي منها)، إلا أنه يقول إن Noom هو “واحد من البرامج القليلة” التي تساعد في تعليم “مهارات السلوك الإدراكي”، مثل كيفية التعامل مع الرغبات وإنشاء بيئة مع الطعام التي تقلل من الإغراء.
برنامج Optavia
تم تصنيف البرنامج ضمن أفضل خمسة برامج حمية في عام 2023 من قبل U.S. News and World Report. “يوفر Optavia دعمًا شخصيًا شاملاً للمساعدة في تحويل نمط حياتك – مع كل شيء في مكان واحد: تدريب فردي، ومجتمع نشط، وخلق عادات صحية، وتوجيه سهل الالتزام بالتغذية والنشاط البدني”، يقول جونالاجادا، الذي هو أيضًا نائب رئيس الشؤون العلمية والسريرية في ميديفاست، الشركة الأم لـ Optavia. الهدف هو تناول ست وجبات صغيرة في اليوم مع مزيج من منتجات Optavia المعبأة مسبقًا المسماة “وقود” ووجبات “نظيفة وخضراء” محضرة بنفسك. يتناول العملاء خمس “وقودات” كل ساعتين إلى ثلاث ساعات، ثم يقومون بإعداد وجبة “نظيفة وخضراء” في المنزل. “وقودات Optavia محددة الحجم، غنية بالعناصر الغذائية، ومضبوطة من حيث السعرات الحرارية والكربوهيدرات، ومصنوعة من البروتين عالي الجودة، ومعززة بالفيتامينات والمعادن والألياف والبروبيوتيك، ولا تحتوي على ألوان أو نكهات أو محليات من مصادر اصطناعية – مما يجعلها بسيطة ومريحة للمتابعة”، يقول ممثل الشركة لـ TODAY.com. “في أساس البرنامج يوجد نظام تحويل العادات الصحية، الذي يركز على ستة عادات صحية رئيسية، بما في ذلك إدارة الوزن والتغذية والشرب والحركة والنوم والعقل والمحيط”، يضيف جونالاجادا.
نادي TOPS
نادي TOPS، الذي يعني “Take Off Pounds Sensibly”، موجود منذ عام 1948 ويضم حوالي 6,000 فصيلة في الولايات المتحدة وكندا. “باختصار، يربط TOPS بين الأشخاص من جميع الخلفيات، العديد منهم لا يستطيعون تحمل تكاليف البرامج التجارية المكلفة، من خلال شبكتنا من مجموعات دعم فقدان الوزن”، تقول ميشيل جانلي، مدير الاتصالات في نادي TOPS، لـ TODAY.com. “عندما تصبح عضوًا في فصيلة، فأنت تنضم إلى مجموعة من الأشخاص الذين لديهم أهداف مماثلة للعيش الصحي. إنها المسؤولية التي يقسم بها أعضاؤنا – الظهور لبعضهم البعض أسبوعًا بعد أسبوع، في اجتماعات منتظمة”. البرنامج ليس لديه أي استشارة رسمية حيث يركز على الدعم من النظير إلى النظير. يحصل الأعضاء على وصول إلى مجموعة متنوعة من خطط الوجبات على الموقع الإلكتروني، مع خطة وجبات لمدة 28 يومًا توصى بها للأعضاء الجدد عند انضمامهم لأول مرة. ليس هناك حمية رسمية لمتابعتها، ولكن العديد من الأعضاء يتبعون نظام تبادل الطعام، الذي أنشأته الجمعية الأمريكية لمرضى السكري، وفقًا لجانلي. تقول الدكتورة نيا شوان ميتشل، أخصائية إدارة الوزن في جامعة دوك، لـ TODAY.com إن جانبًا “فريدًا” في نادي TOPS هو أن “من المتوقع أن يستمروا الأشخاص في البرنامج والمشاركة أسبوعيًا، حتى بعد أن يصلوا إلى وزنهم المستهدف”. تشير بحوثها إلى أن الأشخاص الذين يشاركون في برنامج TOPS لمدة عام واحد على الأقل يمكنهم فقدان ما يصل إلى 5-7٪ من وزنهم الأولي والحفاظ على فقدان الوزن لمدة تصل إلى سبع سنوات. “كما هو الحال مع استراتيجيات فقدان الوزن الأخرى، عندما يتوقف الناس عن القيام بالأشياء التي ساعدتهم على فقدان الوزن، يعودون إلى الوزن السابق”، تضيف.
برنامج الوقاية الوطني من مرض السكري
يساعد برنامج تغيير نمط الحياة للوقاية الوطنية من مرض السكري الناس الذين يعانون من خطر عالٍ للإصابة بالسكري من النوع 2 على اتخاذ تغييرات صحية – بما في ذلك فقدان كمية معتدلة من الوزن – التي يمكن أن تمنع أو تؤجل الإصابة بالسكري من النوع 2″، يقول كريستوفر هوليدي، مدير قسم ترجمة السكري في مراكز السيطرة على الأمراض في الولايات المتحدة. “يساعد برنامج تغيير نمط الحياة المشاركين على تناول طعام صحي، وممارسة النشاط البدني، وإدارة الضغوط، والتعامل مع تحديات الحياة التي يمكن أن تجعل من الصعب البقاء على المسار الصحي”، يضيف. يحصل المشاركون على وصول إلى موارد معتمدة من قبل مراكز السيطرة على الأمراض ومجموعات الدعم ومدرب نمط حياة لمساعدتهم في بناء عادات صحية تدوم مدى الحياة، يضيف. “تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يشاركون يمكنهم تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 بأكثر من النصف”، يقول هوليدي. “يتم تقديم البرنامج الذي يستمر لمدة عام، سواء في شكل حضور شخصي أو افتراضي، ويتم تغطيته من قبل العديد من أصحاب العمل ومقدمي التأمين، بما في ذلك عدة برامج Medicaid الولاية”، يضيف.
برنامج Nutrisystem
تم تصنيف البرنامج ضمن أفضل خمسة برامج حمية من قبل U.S. News and World Report في عام 2023، ويتمحور البرنامج حول وجبات متوازنة معبأة مسبقًا والتحكم في السعرات الحرارية والجوع من خلال تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم، وفقًا لموقعها. تختار أولاً خطة استنادًا إلى عمرك وجنسك. ثم يقوم Nutrisystem بتوصيل الوجبات والوجبات الخفيفة إلى منزلك. ثم تتبع تطبيقهم لمعرفة بالضبط ما يجب تناوله ومتى (عادة ست مرات في اليوم) مع الوصول اليومي إلى المدربين حسب الحاجة. تركز الوجبات المعبأة مسبقًا على البروتينات النباتية والدهون الصحية وبعض الكربوهيدرات المحددة مع الألياف والخضروات، وفقًا لموقع الشركة.
حمية Keyto
تم تصنيف حمية Keyto ضمن أفضل 10 برامج حمية من قبل U.S. News and World Report في عام 2023، وهي حمية قليلة الكربوهيدرات تؤكد على الأطعمة والدهون المتوسطية البحرية التي تساعد الناس على “فقدان الوزن بدون شعور بالجوع”، وفقًا لموقعها. أولاً، تقوم بإنشاء خطة شخصية لك من خلال استبيان قصير، ثم تحصل على تطبيق Keyto. يتضمن التطبيق دورة لمدة 16 أسبوعًا، وخطة دروس مخصصة، وقاعدة بيانات للبحث عن الطعام، وخطط وجبات، ووصفات، وبودكاست للأعضاء. يحصل جميع الأعضاء على توجيه من أخصائي الأهداف وأخصائي التغذية والمدرب الشخصي، وفقًا لموقعها.
برنامج Jenny Craig
يعد Jenny Craig برنامجًا افتراضيًا تمامًا لخطط الوجبات المعبأة مسبقًا التي تدمج مبادئ الصوم المتقطع لتحقيق فقدان الوزن. تم تصنيفها كثاني أفضل برنامج حمية من قبل U.S. News and World Report في عام 2023، ولكن الشركة انتقلت الآن إلى نموذج افتراضي بعد أن اشترتها شركة Nutrisystem في وقت سابق من هذا العام. يختار الأشخاص أولاً بين عدة خطط وجبات، ثم يتم تسليم الطعام إلى منزلهم في شحنات لمدة أسبوعين. يتناولون الطعام خلال فترة “تغذية” تستمر 10 ساعات، ثم يأخذون استراحة لمدة 14 ساعة في “فترة التجديد”، والتي تشمل النوم. يحصل الأعضاء أيضًا على “أعواد إعادة الشحن” يمكنهم تناولها في الساعتين الأخيرتين من فترة الصوم للحد من الجوع. يتوفر أيضًا التدريب الأسبوعي.
قبل البدء في أي برنامج جديد لفقدان الوزن، استشر طبيبك.
Source: https://www.aol.com/weight-loss-program-best-dietitians-012725949.html
اترك تعليقاً